夏天，对于胖子来说，是充满恶意的一个季节。夏季的衣物无疑展露着身材，过于肥胖的人总要接受他人的目光典礼。

　　人们对身材的要求也是越来越苛刻，稍微胖一点，就嚷嚷着要减肥。就像进入了全民减肥行业，身边总有人把减肥挂嘴边，其实很多人是没必要减肥的。

　　长成这样的人才应该减肥了

　　1、体重指数(BMI)

　　这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。

　　数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重;低于18.5属于消瘦，应加强营养。

　　但体重指数并不能反映脂肪分布，有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，同时患慢性病的风险有些高。想要知道是否要减脂，要结合体重指数和腰围来判断。

　　2、理想体重

　　体重没有绝对标准，所以我们可以看看自己是否达到理想体重。

　　人体寿命及健康最理想的数值为22(±10%)，男女皆相同。理想体重(公斤) = 22 ×身高²(米)，±10%可依据不同身体质量指数。

　　但这些公式只适用于成年人。

　　3、腰围

　　腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。

　　成年男性腰围应少于85厘米，女性应少于80厘米。

　　测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能有压迫。

　　4、腰臀比例

　　就是腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。

　　5、皮下脂肪厚度

　　腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这需要专业的皮脂厚度计来测量。

　　以上五个指标如果超“膘”了，那就真的要减肥了。过于肥胖对身体健康存在一定的危害，目前减肥的方式有很多， 但减肥也要健康的减。

　　下面的几种减肥方式需慎用

　　减肥药

　　减肥药曾经也是热门，但由于很多减肥药都带有副作用。大多数都是通过干扰人体生理正常运作而达到减体重的效果，因此减肥药也逐渐被冷落了。所以我们不可急功近利，盲目的选用减肥药。

　　泻药

　　想必大家也听说过用泻药减肥，但吃多了可能会因电解质失调而脱水，滥用可能会导致胃肠道功能紊乱、厌食等，情况严重甚至出现结肠黑变病、肿瘤等。中医认为，长期不对症的服用泻药会败损脾阳。

　　利尿剂

　　通过排出水分，造成体重减轻的虚假现象，会对肾脏造成一定伤害。

　　辣椒碱

　　辣椒碱通过所谓的“燃烧脂肪”来减肥。实际上，这种药品不能长期服用。中医认为，长期服用辛热类药物会造成气阴两虚。

　　节食、代餐

　　说到减肥最常用的方式就是节食，然而有的人实在扛不住了会选择代餐。

　　“代餐”就是用来代替部分或者全部正餐的食物。

　　代餐产品基本都是粉状的东西，通常以谷类、豆类、薯类等食材为主，制成的一种单一或综合性冲调粉剂，具有高纤维、低热量、饱腹感强的特性。但对于餐后血糖控制是非常不利的。

　　通过节食或者代餐来减肥，可能会导致营养不良。代餐的营养素比例并不均衡，节食也只会让身体更虚弱，久而久之就会引发各种疾病，包括出现头晕乏力、掉头发等营养不良反应。

　　那到底要怎么减肥呢？

　　夏季阳气旺盛，气血充盈，经脉流畅，肌肤穴位更敏感。

　　是进行针灸、推拿、中药、埋线、拔罐等减肥方法的好时机。

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　　提醒：如果已患有肥胖症、高血压、糖尿病等，最好要采取合理饮食、适量运动等减重方法。